Vijča: Najefikasnija Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Preskakanje vijče je pravi odgovor. Ova, naizgled dečija aktivnost, predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili plivanje, a rezultati su vidljivi veoma brzo.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče je kompletan kardio trening koji angažuje veliki broj mišićnih grupa. Za razliku od trčanja, gde prebacujete celokupnu težinu sa jedne noge na drugu i time opterećujete zglobove, prilikom skakanja vijče doskok vrše obe noge istovremeno, što znatno smanjuje opterećenje. Ova aktivnost jača kosti, kičmu, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, a istovremeno je izuzetno efikasna u sagorevanju kalorija. Procenjeno je da se tokom sat vremena intenzivnog preskakanja može sagoreti između 800 i 1300 kalorija, što je više nego kod većine drugih kardio aktivnosti.

Pored toga, redovno preskakanje vijče fantastično utiče na oblikovanje donjih delova tela - zateže butine, listove i zadnjicu, a aktivira i trbušne mišiće, što doprinosi stvaranju ravnog stomaka. Takođe, odlična je za borbu protiv celulita jer poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu.

Kako početi?

Ako ste početnik, ključno je da krenete polako. Nemojte se odmah nadati da ćete moći da preskočite hiljadu puta. Organizam treba da se navikne na novi napor. Počnite sa serijama od po 20-30 skokova, praveći kratke pauze između njih. Svakim danom povećavajte broj skokova u seriji ili ukupan broj serija. Veoma je važno slušati svoje telo i ne ići preko granica, kako ne bi došlo do povrede.

Obavezno se istegnite pre početka vežbanja. Lagano zagrevanje mišića će vas zaštititi od nepotrebnih povreda i upala. Takođe, obratite pažnju na tehniku. Skaknite tek toliko da vijča prođe ispod vaših stopala, otprilike 5 cm. Preskakanje previsoko opterećuje zglobove stopala i kolena. Koncentrišite se na ritam i disanje.

Gde vežbati i koju vijču izabrati?

Prednost vijče je što je možete koristiti bilo gde - u dvorištu, parku, sobi... Samo obezbedite dovoljno prostora iznad sebe kako ne biste zakucali u nameštaj ili lampu. Ako vežbate u zatvorenom, obavezno obujte udobne sportske patike koje će amortizovati udar i štititi vaše zglobove. Vežbanje bosa ili u čarapama nije preporučljivo.

Kada je u pitanju izbor vijče, u prodavnicama sportske opreme možete naći različite modele - od najjednostavnijih kanapnih, preko gumenih, do onih sa brojačem preskoka i potrošnje kalorija. Za početak je sasvim dovoljna jednostavna vijča koja odgovara vašoj visini. Kada je stavite na sredinu stopala i povučete drške ka predelu grudi, trebale bi vam stajati do ispod pazuha. Ako je predugačka, možete je skratiti zavijanjem viška oko šaka.

Iskustva i motivacija

Mnoge osobe koje su redovno vežbale preskakanje vijče ističu neverovatne rezultate. Nakon samo nekoliko nedelja primećuje se poboljšanje kondicije - možete duže da preskačete bez osećaja zamora. Fizičke promene su takođe evidentne: noge i zadnjica postaju čvršći i zategnutiji, a broj na vagi se smanjuje. Kombinacija ove vežbe sa blagom promenom ishrane daje najbolje rezultate.

Ključ uspeha je istrajnost. Iako će prvih dana možete osetiti upalu mišića (naročito u listovima), nemojte odustajati. Upornost će se sigurno isplatiti. Nađite ritam koji vam odgovara, slušajte muziku dok skačete i uživajte u procesu. Ubrzo će preskakanje vijče postati prijatna rutina, a ne obaveza.

Za one koji žele da dodatno ubrzaju rezultate, odlična je kombinacija sa vrtenjem hula-hop obruča, koji fantastično deluje na oblikovanje struka i trbušne mišiće. Ova kombinacija čini kompletan trening za celo telo.

Zaključak

Preskakanje vijče je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da unapredite svoje zdravlje, izgled i kondiciju. Bez obzira na godine ili početni nivo kondicije, svako može da krene i da postigne neverovatne rezultate. Način života koji uključuje redovnu anti-celulit masažu kroz ovakve aktivnosti i zdrave navike je put ka boljoj verziji sebe. Zato, nabavite vijču, zavežite patike i krenite ka svojim ciljevima već danas!