Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i fizikalne terapije. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. veka sa ciljem poboljšanja fleksibilnosti, snage i svesti o telu.

Glavne prednosti Pilatesa:

• Jačanje mišića trupa - posebno stomaka i leđa
• Poboljšanje držanja - idealno za osobe koje dugo sede
• Povećanje fleksibilnosti - bez opasnosti od povreda
• Smanjenje stresa - fokus na disanje i pokrete
• Oblikovanje figure - duguljasti mišići bez "nabijanja"

Kao što primećuje jedna polaznica: "Posle tri meseca redovnog vežbanja primetila sam zategnut stomak, bolju gipkost i manje bolove u leđima."

Različite vrste Pilates treninga

1. Mat Pilates (Klasični Pilates)

Osnovna verzija koja se radi na strunjačama sa minimalnom opremom. Idealna za početnike.

2. Reformer Pilates

Koristi specijalnu spravu sa oprugama i kliznim platformama. "Reformer mi je omogućio da brže postignem rezultate u definisanju mišića," ističe jedna vežbačica.

3. Power Pilates

Intenzivnija varijanta sa više dinamičnih pokreta i kardio elemenata.

4. Barre Pilates

Kombinacija Pilatesa i baletskih vežbi uz šipku. "Posle Barre treninga osećam svaki mišić u telu," kaže jedna polaznica.

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbača:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno
• Napredni: 3-4 puta nedeljno

Kao što jedna iskusna vežbačica primećuje: "Za 10 treninga oseća se razlika, za 20 se vidi, a posle 30 dobija se potpuno novo telo."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da, mnogi ortopedi preporučuju Pilates za rešavanje problema sa kičmom. "Imao sam ozbiljne bolove u leđima, ali posle mesec dana vežbanja bol je nestao," izjavio je jedan polaznik.

Da li se može smršati od Pilatesa?

Pilates sam po sebi nije najefikasniji za mršavljenje, ali u kombinaciji sa ishranom daje rezultate. "Nisam izgubila kilograme, ali nosim manje brojeve odeće," kaže jedna žena.

Da li je potrebna posebna oprema?

Za početak dovoljna je strunjača. Kasnije se mogu koristiti dodatne sprave kao što su: Pilates lopte, trake i roleri.

Kako izabrati pravi Pilates studio?

Na osnovu brojnih iskustava, evo šta tražiti:

• Kvalifikovani treneri - pitajte za sertifikate
• Ograničen broj u grupi - idealno do 10 osoba
• Higijena - čiste sprave i prostorije
• Termini koji vam odgovaraju - kontinuitet je ključan

Kao što ističe jedna polaznica: "Preselila sam se u drugi deo grada i potrošila 2 meseca tražeći studio koji će odgovarati mojim potrebama. Vredelo je!"

Kućni Pilates - Da li je efikasan?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, online vežbe su dobra alternativa. Popularni izbori su:

• Blogilates kanal na YouTube-u
• 28-day Pilates challenge programi
• Aplikacija Fitton

Međutim, kao što jedna iskusna vežbačica upozorava: "Teško je samostalno kontrolisati pravilnost izvođenja vežbi, što može dovesti do povreda."

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbi pogodan za osobe svih uzrasta i kondicionih nivoa. Bez obzira da li želite da rešite probleme sa leđima, oblikujete telo ili jednostavno poboljšate fizičku kondiciju, Pilates može biti idealan izbor. Kao što zaključuje jedna polaznica sa višegodišnjim iskustvom: "Pilates mi je promenio život - ne samo fizički, već i psihički."