Šta je joga i zašto je toliko popularna?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju. Ona nije samo vid rekreacije već način života koji pomaže u postizanju ravnoteže između tela, uma i duha. Kao što jedan iskusni praktikant kaže: Kada počnete da se bavite jogom, vrlo brzo ćete osetiti promene ne samo u svom energetskom sistemu već i u pogledu na svet.

Mnogi ljudi posežu za jogom zbog različitih razloga - nekima je potrebna fizička aktivnost koja ne opterećuje zglobove, drugi traže način da se oslobode stresa, dok neki žele da poboljšaju svoju fleksibilnost i snagu. Kao što jedan korisnik ističe: Joga mi je pomogla da rešim probleme sa donjim delom kičme, kompletnog držanja, nervoze i paničnih napada - divna je.

Različiti stilovi joge

Postoji nekoliko osnovnih vrsta joge, a svaka ima svoje specifičnosti:

Hatha joga

Najpopularniji stil za početnike koji se fokusira na osnovne asane (položaje) i tehnike disanja. Kao što jedan korisnik objašnjava: Hatha joga je odlična za početnike jer uključuje vežbe istezanja, vežbe pravilnog disanja i tehnike relaksacije.

Ashtanga joga

Dinamičniji stil sa preciznim sekvencama pokreta sinhronizovanih sa disanjem. Jedan entuzijasta opisuje: Ashtanga je prilično aktivnija od klasične hata joge - tu se izvode oni stojevi na glavi i pozdravi suncu.

Vinyasa joga

Fluidni stil gde se položaji međusobno povezuju u plesnom ritmu. Kao što neko primećuje: Kod vinyase imam osećaj da teče iz asane u asanu, sve je povezano i logički i fizički.

Yin joga

Pasivniji stil sa dužim zadržavanjem u pozama. Iako neki imaju rezerve: Yin yoga cilja na vezivna tkiva koja nisu predviđena da se rastežu previše - duže zadržavanje može biti opasno.

Beneficije joge - šta možete očekivati?

Redovno praktikovanje joge donosi brojne prednosti:

Fizički efekti

• Poboljšana fleksibilnost: Posle nekog vremena vidi se razlika u figuri ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom u glavi
• Bolje držanje i manje bolova: Joga mi je posebno pomagala kod bolova u leđima i zglobovima
• Povećana snaga: U mnogim asanama se na razne načine aktiviraju ruke i razvija njihova snaga

Mentalni i emocionalni efekti

• Smanjenje stresa: Posle casova joge sam se uvek osećala kao da sam se satima punila energijom
• Bolja koncentracija: Poboljšava koncentraciju i tonus mišića
• Emocionalna ravnoteža: Kao da se i sama duša uravnoteži i razvedri

Kao što jedan dugogodišnji praktikant ističe: Joga će vas učiniti samozadovoljnijim, smirenijim, lepšim i elastičnijim. To je način života - pola sata svakog dana odvojiti za toliko toga što dobijete zauzvrat.

Kako početi sa jogom?

Da li vam je potreban instruktor?

Dok neki savetuju samostalno učenje: Mislim da je za svakoga ko se zanima za jogu sasvim u redu da počne sam da radi vežbe kući uz pažljivo čitanje knjige o jogi, većina se slaže da je bolje krenuti uz stručnu pomoć: Moje mišljenje je da jogu treba da ti pokaže neko ko zna pa onda možeš i sama da vežbaš - nikako samo iz knjige.

Kako izabrati dobru školu ili instruktora?

Ključni faktori pri izboru su:

• Stručnost: Bitno je da instruktor objašnjava svaki pokret, gde usmeriti pogled, kad udahnuti, kad izdahnuti
• Pristup: Dobar instruktor ne forsira vežbača da ide preko svojih granica
• Ambijent: Divan, prijatan, čist prostor u stanu moje instruktorke - niko nije odustao, a svi dolaze i odlaze sa osmehom na licu

Osnovna oprema

Za početak vam je potrebno samo:

• Joga prostirka (podloga)
• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete
• Volja za učenjem

Česta pitanja o jogi

Da li se od joge može smršati?

Od joge se mogu skinuti kilogrami, ne tako brzo kao u slučaju aerobika, ali stvar je utoliko bolja jer se sve u vašem telu odvija postepeno. Neki korisnici primećuju: Jela sam koliko sam htela i šta sam htela a nisam se gojila.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Prve rezultate sam uočila već na trećem-četvrtom času tako što bih posle časova joge bila smirenija. Nakon 3 meseca vežbanja 2 puta nedeljno primetila sam značajne promene.

Da li je joga bezbedna tokom menstruacije?

Radite ako vam prija, ako vam ne prija - ne radite. Postoje položaji koji bi se trebali izbegavati tokom menstruacije, uglavnom svi obrnuti položaji.

Da li mogu da vežbam ako sam totalno nefleksibilan?

Apsolutno je nebitno da li si talenat ili ne - upravo je suština u tome da vežbaš do granica svojih mogućnosti. Vremenom bi se te granice mogle pomerati.

Saveti za početnike

• Budite strpljivi: Promene se dešavaju brzo ali se neće dogoditi uopšte ako jogu radite par puta sedmično
• Vežbajte redovno: Najbolje je to raditi uvek u isto vreme i uvek na istom mestu
• Ne forsirajte: Jogu treba raditi u meri u kojoj prija - ništa ne sme na silu
• Fokusirajte se na disanje: Kod pedje sam konačno naučila pravilno da dišem - na to retko koji instruktor obraća pažnju
• Poslušajte svoje telo: Svaka asana je mnogo blagotvornija kada se radi opušteno nego na silu

Kao što jedan iskusni praktikant savetuje: Ako osećaš potrebu i želju da se pozabaviš jogom - onda to i uradi. Za početak ti preporučujem hatha jogu.

Zaključak

Joga je transformativna praksa koja nudi brojne beneficije za telo i duh. Kao što jedan korisnik lepo sumira: Joga je čudo - uđe pod kožu i postanete latentno zavisni. Sve preporučujem. Bez obzira na vaše godine, fizičku kondiciju ili iskustvo, uvek je pravo vreme da počnete sa jogom i otkrijete njene brojne prednosti.

Najvažnije je zapamtiti da joga nije takmičenje - ni sa drugima ni sa samim sobom. Kao što jedan mudar praktikant kaže: U jogi nema takmičenja - čak ni sa samim sobom. Telo postepeno pomera svoje granice, ponekad u izuzetnim razmerama, a da bi se to postiglo potrebna je istrajnost u vežbanju.