Jillian Michaels Programi Treninga - Iskustva i Rezultati

U poslednje vreme sve više osoba prelazi na kućne treninge, a jedan od najpopularnijih izbora su programi poznate fitness trenerke Jillian Michaels. Na osnovu brojnih iskustava korisnica, donosimo detaljnu analizu njenih najefikasnijih programa sa savetima kako postići najbolje rezultate.

30 Day Shred - Idealno rešenje za početnike

30 Day Shred je program koji traje tačno 30 dana, podeljen u tri nivoa težine koje se vezbaju po 10 dana. Svaki trening traje oko 25 minuta i kombinuje kardio, vežbe snage i trbušnjake u formatu 3-2-1 (3 minute snage, 2 minute kardio, 1 minut trbušnjaka).

Mnoge korisnice su zabeležile impresivne rezultate već posle prve nedelje:

• Gubitak 3-5cm u struku i stomaku
• Zatezanje kože i smanjenje celulita
• Povećanje mišićne mase posebno na rukama i nogama
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti

"Posle samo 14 dana prvog nivoa sam imala ravni stomak, uži struk i podignutu zadnjicu. Nisam verovala koliko se brzo vide rezultati!" - izjavila je jedna od korisnica.

Ripped in 30 - Naprednija varijanta za intenzivnije rezultate

Ripped in 30 je program od 4 nedelje gde svaki nivo traje 7 dana. Smatra se težim od 30 Day Shred-a i donosi brže rezultate:

• Veći fokus na definiciju mišića
• Intenzivnije kardio sekvence
• Kompleksnije vežbe koje angažuju više mišićnih grupa

Korisnice koje su prešle sa 30 Day Shred na Ripped in 30 navode:

"Ripped mi je puno teži ali efektniji. Posle mesec dana sam izgubila dodatnih 3.5kg i 7cm u struku. Najviše sam zadovoljna kako su mi se oblikovale ruke i stomak."

Body Revolution - Kompletan program za transformaciju tela

Body Revolution je 90-dnevni program koji se sastoji od 12 DVD-ova sa vežbama i 3 kardio treninga. Organizovan je u tri faze:

1. Prva faza (nedelje 1-4): Priprema tela i uvod u vežbe
2. Druga faza (nedelje 5-8): Intenzivniji trening za sagorevanje masti
3. Treća faza (nedelje 9-12): Definisanje mišića i postizanje konačnih rezultata

Korisnice koje su završile ceo program navode:

• Gubitak 5-8kg u 3 meseca
• Smanjenje obima grudi do 5cm, struka 7cm
• Zatezanje celog tela i jasno definisani mišići
• Poboljšanje snage i izdržljivosti

Česta pitanja i saveti

Kako izabrati pravi program?

Za potpune početnike preporučuje se 30 Day Shred. Oni sa osnovnim kondicijskim nivoom mogu krenuti sa Ripped in 30, dok je Body Revolution idealan za one koji žele potpunu transformaciju tokom 3 meseca.

Da li je neophodno koristiti tegove?

Za početak možete koristiti flaše sa vodom (1-2l) ili tegove od 1-2kg. Naprednije korisnice koriste tegove do 4kg.

Koliko često treba vežbati?

Optimalno je vežbati 5-6 puta nedeljno sa jednim danom odmora. Ako vam je prenaporno, možete početi sa 3-4 puta nedeljno.

Kako se nositi sa upalom mišića?

Upala je normalna posebno u prvih 7-10 dana. Pomažu topli oblozi, lagano istezanje, masaža i magnezijum kao suplement.

Ishrana - ključni faktor uspeha

Iako se impresivni rezultati mogu postići i bez drastičnih promena u ishrani, optimalni efekti se vide kada se trening kombinuje sa:

• Smanjenjem unosa šećera i prerađene hrane
• Povećanjem unosa proteina
• Redovnim obrocima u toku dana
• Održavanjem hidratacije (2-3l vode dnevno)

Kao što jedna korisnica ističe: "Nisam držala striktnu dijetu, samo sam izbacila slatkiše i gazirana pića. Za mesec dana sam izgubila 4kg i 5cm u struku uz 30 Day Shred."

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokazano efikasni za gubitak kilograma i centimetara, zatezanje kože i definisanje mišića. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici izvođenja vežbi i strpljenju - rezultati se obično vide već posle 2-3 nedelje, dok potpuna transformacija nastupa nakon 2-3 meseca.

Bez obzira da li ste potpuni početnik ili imate iskustva sa treningom, postoji Jillianin program koji će vam pomoći da postignete željene rezultate. Najvažnije je biti uporan i verovati u proces!